Arm Pump

Yoann Barelli, pembalap enduro, memasang brake lever dengan posisi hampir horisontal karena menurutnya posisi tersebut membantu mengurangi arm pump saat bersepeda.

 Bouldering, wall climbing, rock climbing, olahraga yang akan membantu memperkuat badan dan lengan

Kita semua pernah merasakannya, meluncur kencang diturunan, sungguh mengasikkan. 2 menit kemudian lengan dan tangan mulai terasa panas, kamu coba bertahan, tapi rasa panas semakin terasa. Pada menit ke 3 tangan terasa pegal hampir tak kuasa menahan beban pada handlebar. Apakah sensasi rasa pada lengan dan tangan ini? Kenapa bisa muncul?

 “Arm Pump adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan sebuah gejala nyeri, panas dan pegal yang timbul pada lengan saat mengarungi jalur downhill yang intens”

 Apa yang bisa dilakukan untuk menghindari fenomena ini?

 1. Apakah kamu bersepeda terlalu lama dalam intensitas tinggi?

Apabila belum terbiasa kita akan merasakan arm pump karena badan kita perlu waktu untuk beradaptasi dan waktu untuk pulih saat melakukan kegiatan bersepeda intensitas tinggi.

 2. Upper body strength dan core strength

Memperkuat otot badan bagian atas dan lengan akan membantu badan kita mentoleran rasa pegal akibat bersepeda. Memperkuat punggung, lengan dan bahu akan meningkatkan kekuatan badan, dan selain itu juga latihan hand grip akan sangat membantu. Selain itu memperkuat otot core juga akan membantu lengan mengurangi beban.

 3. Setingan sepeda

– Brake lever: sudut kemiringan level rem berpengaruh pada lengan dan tanganmu. Cobalah geser sudut lever ke arah atas beberapa derajat, ini mungkin membantu.

 – Setingan rem: semakin besar tenaga yang digunakan saat menggunakan rem, semakin besar pula tekanan yang terjadi pada lengan dan tanganmu. Cobalah arahkan lever brake lebih dekat dengan grip pada saat jarimu menarik lever rem. Selain itu menambah ukuran rotor atau menggunakan rem yang lebih kuat akan membantu mengurangi beban lengan/tangan.

 4. Ukuran grip: coba gunakan grip dengan ukuran dan keempukan yang berbeda.

 5. Kurangi getaran:

Pastikan suspensi dan tekanan ban sesuai dengan kebutuhan. Setingan suspensi yang baik dan juga tekanan ban yang sesuai akan sangat membantu mengurangi getaran, dan otomatis akan membantu mengurangi beban pada lengan dan tangan. Selain itu pemilihan handlebar dan penggunaan tire insert juga diyakini membantu mengurangi getaran pada sepeda.

 6. Teknik bersepeda: lakukan hal berikut ini, akan sangat membantu:

– Light hands, heavy feet: kurangin beban pada tangan dengan lebih memberatkan beban pada kaki/pedal. 

 – Gunakan rem sesuai kebutuhan: hindari rem berlebihan (dragging) yang hanya akan mengakibatkan tekanan berlebihan pada tangan.

 – Body position: pastikan posisi badan pada posisi seimbang sehingga beban terbagi rata pada sepeda.

Ref: disadur dan diterjemahkan dari media online oleh reps SCI